{"id":2054,"date":"2019-09-24T13:18:09","date_gmt":"2019-09-24T11:18:09","guid":{"rendered":"http:\/\/164.90.167.145\/?p=2054"},"modified":"2020-02-17T13:53:39","modified_gmt":"2020-02-17T12:53:39","slug":"last-minute-tipps-zum-wachaumarathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportambulatorium.wien\/en\/last-minute-tipps-zum-wachaumarathon\/","title":{"rendered":"Last Minute Tipps zum Wachaumarathon"},"content":{"rendered":"

Noch 5 Tage – dann f\u00e4llt der Startschuss zum Wachaumarathon – einem der landschaftlich sch\u00f6nsten Marathons in \u00d6sterreich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Zwei Tage vor dem Marathon sind meist lauffreie Tage. <\/p>\n\n\n\n

Am Samstag, dem Tag vor dem Marathon kann aber gerne ein kurzer Lauf absolviert werden \u2013 30 Minuten und ein kurzer Steigerungslauf ins Marathonrenntempo reicht aber v\u00f6llig aus um den K\u00f6rper wieder zu aktivieren. Auf keinen Fall vers\u00e4umte Einheiten nachtrainieren \u2013 die Energie wird beim Marathon ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n

Die Zehenn\u00e4gel sollten sp\u00e4testens zwei Tage vor dem Marathon geschnitten werden. Scharfe Kanten sorgf\u00e4ltig abfeilen, auch wenn man das sonst nicht macht.<\/p>\n\n\n\n

Fettreiches Essen meiden. Wichtig sind Kohlehydrate und viel Fl\u00fcssigkeit. Vor allem Kalium (Tomaten) ist wichtig, um die Kohlenhydrate gut im Muskel einlagern zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Die letzten Tage vor dem Marathon so viel schlafen wie es nur geht. Am besten ist es, man versucht so um 22 Uhr oder auch fr\u00fcher ins Bett zu kommen um ausgeruht f\u00fcr den gro\u00dfen Tag zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Die typische Mahlzeit, abends vor dem Marathon ist ein Nudelgericht. Wichtig ist es die Glykogenspeicher vor dem Lauf optimal aufzuf\u00fcllen. Viele Marathonveranstalter organisieren deshalb am Abend vor dem Marathon eine Pasta-Party f\u00fcr alle Teilnehmer – aber nicht zu viel essen.<\/p>\n\n\n\n

Den Laufchip schon am Vorabend auf den Laufschuhen befestigen, damit man es nicht in der Aufregung des Marathontages vergisst \u2013 und die Sachen vorbereiten, die man zum Marathon tragen m\u00f6chte. Die Startnummer kann schon jetzt am Laufshirt befestigt werden. <\/p>\n\n\n\n

Auch am Abend vor dem Marathon zeitig ins Bett gehen und richtig ausschlafen \u2013 der Marathontag beginnt fr\u00fch.<\/p>\n\n\n\n

Apropos schlafen: wenn es sich um den ersten Marathon handelt, dann schl\u00e4ft man nicht besonders gut \u2013 und vielleicht auch nicht besonders lange. Kein Grund zur Sorge \u2013 wenn man die Tage zuvor viel geschlafen hat, ist das \u00fcberhaupt kein Problem, mit all dem Adrenalin beim Start.<\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen allen L\u00e4ufern einen erfolgreichen Lauf! <\/p>\n\n\n\n


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