{"id":2250,"date":"2020-01-04T12:00:09","date_gmt":"2020-01-04T11:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/164.90.167.145\/?p=2250"},"modified":"2020-02-17T13:04:33","modified_gmt":"2020-02-17T12:04:33","slug":"neujahrsvorsatze-sport-und-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportambulatorium.wien\/en\/neujahrsvorsatze-sport-und-gesundheit\/","title":{"rendered":"Neujahrsvors\u00e4tze – Sport und Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Ein neues Jahr hat begonnen und damit auch die Neujahrsvors\u00e4tze die wir uns zu Silvester vorgenommen haben. <\/strong>Viele dieser Vors\u00e4tze betreffen die Gesundheit und unsere sportlichen Aktivit\u00e4ten. Es ist daher kein Zufall, dass die Fitnessstudios im J\u00e4nner bekannterma\u00dfen am vollsten sind. <\/strong>
Unser Prof. G\u00e4bler hat f\u00fcr euch mit einigen Mythen zum Thema Sport und Gesundheit aufger\u00e4umt damit den sportlichen Neujahrsvors\u00e4tzen keine Ausreden im Weg stehen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Immer wieder erscheinen Artikel, die auf die Gefahren des Sports hinweisen. Alle m\u00f6glichen Verletzungen werden hier genannt und man denkt sich oft, nachdem man die Fr\u00fchst\u00fcckszeitung gelesen hat, dass man den Morgenlauf doch besser bleiben lassen sollte.Von den Autoren dieser Artikel wird aber vergessen, dass hunderttausende Menschen in \u00d6sterreich Sport betreiben und damit ihre Lebensqualit\u00e4t drastisch verbessern. Bis zu drei Millionen \u00d6sterreicher laufen zumindest gelegentlich. Wof\u00fcr das alles? Die Gefahr von Verletzungen besteht, oder?Als SPORTambulatoirum sind wir nat\u00fcrlich mit gerade jenen Patienten konfrontiert, die sich beim Sport verletzt haben, daher die Erfahrung von Prof. C. G\u00e4bler:\u201eJa, man kann sich verletzen wenn man Sport betreibt – aber es m\u00fcssen ja nicht unbedingt Hochrisikosportarten wie Base Jumping oder \u00e4hnliches sein.\u201c <\/p>\n\n\n\n

Vor allem gilt: Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport betreibt, f\u00fchlt sich besser, bleibt l\u00e4nger gesund und sieht besser aus. (Wer h\u00e4tte schon gedacht, dass unser Prof. C. G\u00e4bler bald schon 56 Jahre z\u00e4hlt ; )
Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport betreibt, verliert \u00dcbergewicht und senkt das Risiko f\u00fcr:\u2022 Bluthochdruck um 50% 
\u2022 Herzinfarkt um 60% 
\u2022 Zuckerkrankheit (Diabetes) um 50% 
\u2022 Schlaganfall um 40% 
\u2022 Krebserkrankungen um 50% 
\u2022 Osteoporose um 80%
Was bedeutet nun regelm\u00e4\u00dfiger Sport? Zumindest 3x die Woche f\u00fcr mindestens 30 Minuten Bewegung machen, mit einer Herzfrequenz von 60% der maximalen Herzfrequenz und dar\u00fcber. Und wie das Wort regelm\u00e4\u00dfig schon sagt, sollte man den Sport auch konsequent Woche f\u00fcr Woche und Monat f\u00fcr Monat durchf\u00fchren. Allerdings sind schon 10 Minuten am Tag sinnvoll und besser als gar kein Sport.
Regelm\u00e4\u00dfiger Sport bewirkt Zunahme\/Verbesserung der:
\u2022 Muskelmasse 
\u2022 Knochendichte 
\u2022 Durchblutung 
\u2022 Energiemetabolismus 
\u2022 kardiovaskul\u00e4ren Fitness 
\u2022 generellen funktionellen Kapazit\u00e4t und Koordination
Auch \u00e4ltere Menschen sollten regelm\u00e4\u00dfigen Sport wie Wandern, Nordic Walking, Radfahren etc. durchf\u00fchren, das f\u00fchrt zu einer signifikanten Erh\u00f6hung der:
\u2022 Bewahrung der Unabh\u00e4ngigkeit 
\u2022 Verbesserung der physischen Aktivit\u00e4t 
\u2022 Teilnahme an gewohnten T\u00e4tigkeiten des t\u00e4glichen Lebens 
\u2022 Lebensqualit\u00e4t
<\/p>\n\n\n\n

WAS IST NUN GENERELL ZU BEACHTEN?<\/strong>
GESUNDHEIT<\/strong>Um Gesundheitssch\u00e4den zu vermeiden, sollte man sich schon vor dem Trainingsbeginn einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen. Ein Belastungs-EKG ist jeder potentiellen Sportlerin und jedem Sportler ab einem Alter \u00fcber 35 Jahren zu empfehlen, wenn die letzten Jahre kein regelm\u00e4\u00dfiger Sport ausge\u00fcbt wurde und nun mit einem Training begonnen werden soll. Prinzipiell sollte man sich aber unbedingt auch dann untersuchen lassen, wenn man j\u00fcnger ist, sich aber generell nicht fit und gesund f\u00fchlt. Bei \u00dcbergewicht sollte man an eine Gewichtsreduktion denken, um eine \u00dcberlastung der Gelenke zu vermeiden. Man muss sich vorstellen, dass bei jedem Laufschritt Belastungen bis zum 3-fachen K\u00f6rpergewicht auf Knie- und Sprunggelenke wirken. Da man aber vor allem durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung abnimmt, sollte man zuerst mit Radfahren, ev. auch mit Nordic Walking beginnen.<\/p>\n\n\n\n


DEHNEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Auch wenn leider in letzter Zeit Kommentare durch die Gazetten geistern, dass Dehnen vor und nach dem Sport unwichtig w\u00e4re, ist dies leider falsch. Hier wurde eine einzige Studie als Beweis genommen und alle anderen Studien, die die positiven Auswirkungen des Dehnens beschrieben haben, wurden nicht ber\u00fccksichtigt. Die Wahrheit ist, dass man vor dem Laufen locker aufw\u00e4rmen sollte, dann kommen dynamische Dehnungs\u00fcbungen (kein statisches Dehnen vor dem Laufen), die das Verletzungsrisiko und die Gefahr von \u00dcberlastungssch\u00e4den deutlich verringern. Nach dem Laufen sollte man ebenfalls konsequent dehnen, um Muskelverk\u00fcrzungen zu verhindern und den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhalten. Nach lockeren Einheiten sind statische Dehnungs\u00fcbungen zu empfehlen die zumindest 30 Sekunden gehalten werden sollten, besser noch l\u00e4nger. Nach hoch intensiven Trainingseinheiten oder direkt nach einem Krafttraining wird von Dehnungs\u00fcbungen auf Grund der erh\u00f6hten Verletzungswahrscheinlichkeit abgeraten. Zus\u00e4tzlich sollte man vor oder nach dem Laufen Aufbau\u00fcbungen f\u00fcr Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur, sogenannte Stabilisierungs\u00fcbungen f\u00fcr die Rumpfmuskulatur machen. Es ist wichtig klein zu beginnen. Es hat keinen Sinn sich eine gro\u00dfe Radtour vorzunehmen oder eine lange Wanderung wenn man die letzten Jahre so gar keine Bewegung gemacht hat. Da verliert man sofort wieder den Spa\u00df daran, wenn man nach zwei Stunden nicht mehr weiter kann oder nach dem ersten Mal Sport so fertig ist, dass man sich drei Tage kaum bewegen kann. Also klein anfangen und sich langsam steigern. Es ist nur wichtig, dass man endlich den inneren Schweinhund \u00fcberwindet und das sch\u00f6ne Wetter dazu nutzt drau\u00dfen in der Natur zu sein.Und auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren wenn es schmerzt und eine Pause machen, wenn die Muskeln \u00fcberlastet sind.Sollten die Schmerzen so stark werden, dass laufen nicht m\u00f6glich ist oder nach dem Sport starke Schmerzen auftreten, die sie sogar im Alltag behindern, sollten ein Sportarzt aufgesucht werden.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

DEUTLICH ERH\u00d6HTE LEBENSERWARTUNG BEI AUSDAUERSPORTLERN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich bin im SPORTambulatorium immer wieder mit der Feststellung konfrontiert, dass AusdauersportlerInnen die Jahre und Jahrzehnte auf hohem Niveau trainieren, doch eine signifikant h\u00f6here Mortalit\u00e4tsrate haben m\u00fcssen – h\u00f6her im Vergleich (auch zur unsportlichen) Restbev\u00f6lkerung, da es durch die hoch-intensiven Belastungen h\u00e4ufig zu Herzrhythmusst\u00f6rungen komme.Wenn man sich die aktuelle Studienlage ansieht, stimmt das nicht \u2013 im Gegenteil \u2013 auch Ausdauersport auf hohem und h\u00f6chsten Level verbessert die Lebenserwartung signifikant.Nat\u00fcrlich ist das Herz bei kompetitiven AusdauersportlerInnen einer hohen Belastung ausgesetzt, die allerdings bei einem Gro\u00dfteil der AthletInnen zu einer signifikant verbesserten Lebenserwartung, Reduktion der Gefahr an Krebs zu erkranken und einer deutlich l\u00e4ngeren Unabh\u00e4ngigkeit im Alter f\u00fchrt.Genial finde ich eine (zwar schon \u00e4ltere, aber extrem gro\u00dfe) Studie aus Schweden mit 73.000 hoch kompetitiven Langl\u00e4uferInnen, die eine Reduktion der Mortalit\u00e4tsrate von 57% im Vergleich zur Restbev\u00f6lkerung zeigte.<\/p>\n\n\n\n


Den sportlichen Zielen f\u00fcrs neue Jahr steht also nichts im Wege! Wir w\u00fcnschen allen viel Erfolg beim Erreichen ihrer neuen Bestzeiten und neuen sportlichen Herausforderungen! <\/p>\n\n\n\n

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Ein neues Jahr hat begonnen und damit auch die Neujahrsvors\u00e4tze die wir uns zu Silvester vorgenommen haben. Viele dieser Vors\u00e4tze betreffen … <\/p>\n

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