Tipp f\u00fcr Profis: Die meisten \u00dcbungen k\u00f6nnen mit einer MFT-Platte oder anderen Balance Boards variiert werden und bringen dadurch h\u00f6here Intensit\u00e4t und Abwechslung ins Training.<\/em><\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n- Warm up: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
M\u00f6glichst aufrecht und etwa h\u00fcftbreit hinstellen. Nun das rechte Knie in etwa auf Nabelh\u00f6he m\u00f6glichst schwungvoll mit dem linken Ellenbogen zusammenf\u00fchren. Jetzt das Bein wieder senken und den Arm locker zur Seite f\u00fchren. In der Folge die ganze \u00dcbung mit dem linken Bein und dem rechten Arm wiederholen. Insgesamt sollten Sie die \u00dcbung rund zwei Minuten im Wechsel durchf\u00fchren. Ein Tipp dazu: Mit flotter Musik geht es gleich viel leichter. Einfach. Im Rhythmus – je schneller der Takt, desto rascher kommt der Kreislauf in Schwung. Gleichzeitig wird auch der Gleichgewichtssinn geschult. <\/p>\n\n\n\n
- Abfahrtshocke: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diese \u00dcbung kr\u00e4ftigt Beine und Po. Zuerst aufrecht und h\u00fcftbreit hinstellen. Wichtig: Die Beine sind dabei parallel. Jetzt die Knie langsam beugen und den Oberk\u00f6rper gleichzeitig nach vorne neigen. Senken Sie das Ges\u00e4\u00df so weit wie m\u00f6glich ab. Die Arme werden nach vorne gestreckt. Den besten Trainingseffekt erzielt man, wenn der Po fast auf Knieh\u00f6he positioniert ist. Nun das Gewicht ganz gleichm\u00e4\u00dfig auf die ganze Fu\u00dfsohle verteilen. Simuliere ein Abfahrtsrennen im Wohnzimmer und verlagere abwechselnd die Belastung vom rechten auf das linke Bein, in dem der Oberk\u00f6rper leicht nach rechts bzw. links geschoben wird. Zwei Minuten t\u00e4glich reicht! <\/p>\n\n\n\n
- Side-up: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Damit werden Rumpf und Beine gest\u00e4rkt. Seitlich auf den Boden legen, die Knie etwa 90 Grad angewinkelt, indem die Fersen in Richtung Po gezogen werden. Wichtig: Oberschenkel und K\u00f6rper bilden eine gerade Linie. Den Rumpf dabei leicht anheben und auf dem rechten Unterarm abst\u00fctzen. Zum Abst\u00fctzen die linke Hand vor den K\u00f6rper abst\u00fctzen. Jetzt das Becken und die Oberschenkel gerade nach oben ziehen und gleichzeitig das linke Bein leicht anheben. Bauchmuskeln und Po anspannen. Becken wieder senken und 15-mal wiederholen, dann die Seite wechseln. <\/p>\n\n\n\n
- Ausfallschritt: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Gibt Kraft in den Schenkeln. Zu Beginn h\u00fcftbreit hinstellen. Jetzt die H\u00e4nde in die H\u00fcften stemmen. Dann mit dem linken Bein einen gro\u00dfen Schritt nach hinten, beide Beine leicht beugen und darauf achten, dass Fersen und Knie den Boden nicht ber\u00fchren. Beine wieder strecken und je Seite 15 mal wiederholen. Das gibt Power! <\/p>\n\n\n\n
- Diagonalstrecker: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Optimal f\u00fcr R\u00fccken und Bauch. Flach auf den Bauch legen und strecken die Arme nach vorne strecken. Dabei zeigen die Handfl\u00e4chen zu einander. Den Kopf ganz leicht anheben. Jetzt den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig wenige Zentimeter vom Boden abheben. Beide sind gestreckt. Diese Position in etwa 10 Sekunden halten, wieder absenken, die Seite wechseln und 15-mal wiederholen. <\/p>\n\n\n\n
- Bauch-Rollover: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Strafft die Bauchmuskeln. Zu Beginn der \u00dcbung flach auf den R\u00fcckenlegen und die H\u00e4nde hinter dem Kopf verschr\u00e4nken. Dann die Beine angewinkelt anheben, sodass sich die Knie oberhalb des Beckens befinden. Dabei h\u00e4ngen die Unterschenkel ganz locker nach unten. Jetzt den Bauch anspannen und die Knie ohne Schwung zur Brust ziehen. Der Po hebt sich dabei nur ganz leicht vom Boden ab. Die Spannung drei tiefe Atemz\u00fcge lang anhalten. Dann wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Die ganze \u00dcbung 20-mal wiederholen. <\/p>\n\n\n\n
Mein Tipp: Bei der Anspannung aus- und bei der Entspannung einatmen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Regelm\u00e4\u00dfiges Training verbessert nicht nur die Ausdauer und Fitness f\u00fcr den Wintersport. Der gezielte Muskelaufbau ist auch ein wichtiger Schutz … <\/p>\n
- Bauch-Rollover: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Diagonalstrecker: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Ausfallschritt: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Side-up: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Abfahrtshocke: <\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Warm up: <\/li><\/ul>\n\n\n\n