Hauptursache f\u00fcr Verletzungen sind vor allem St\u00fcrze infolge mangelnder Abfahrts- und Bremstechnik, Belaufen der Loipen in verkehrter Richtung mit Kollisionsrisiko und zunehmend schnelleres Material. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/sportambulatorium.wien\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/shutterstock_748545640-1024x466.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBeim Langlauf wird sehr effektiv die Kraftausdauer und die maximale Sauerstoffaufnahmef\u00e4higkeit trainiert – es ist somit eine tolles erg\u00e4nzendes Training f\u00fcr die Marathonvorbereitung!
Weniger bekannt ist, dass bei dieser technischen Sportart die h\u00fcftstabilisierende Muskulatur trainiert und optimiert wird – wenn man sie in korrekter Technik betreibt. Aus diesem Grund empfiehlt es sich f\u00fcr Anf\u00e4nger, mit dem Langlauf unter der Anleitung eines fachkundigen Trainers zu beginnen. Damit werdet ihr schneller \u00fcber die Ebenen gleiten und m\u00fcheloser die Anstiege erklimmen, und noch mehr Vergn\u00fcgen auf der Loipe haben!<\/p>\n\n\n\n
Vor dem Langlaufurlaub empfehlen wir dir eine Vorbereitung mit vier Schwerpunkten:<\/p>\n\n\n\n
- Trainingsvorbereitung im Ausdauerbereich zur Vorbeugung von \u00dcberlastungsbeschwerden des Kniegelenks, des oberen Sprunggelenks und der Lendenwirbels\u00e4ule<\/li>
- Kraftausdauertraining f\u00fcr Schulterg\u00fcrtel-, Arm- und Rumpfmuskulatur<\/li>
- Analyse und Ausgleich statischer Fehlhaltungen wie \u00dcberpronation und Genu valgum<\/li>
- Zu guter Letzt die Durchsicht der Loipenregeln und der regionalen Angaben deines Skigebiets, f\u00fcr das Vermeiden von Kollisionen und unbeschwerten Spass im Schnee<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die schonende Alternative zum Skifahren – jedoch mit Suchtpotential! Langlaufen ist ein sehr sicherer Sport, das Verletzungsrisiko im Vergleich zum … <\/p>\n