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<\/figure>\n\n\n\nWer bis jetzt \u00fcberhaupt nichts gemacht hat, der sollten sch\u00f6n die Finger beziehungsweise die Beine von einem Marathon lassen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Es macht gar keinen Sinn, und noch weniger Spa\u00df. Da ist es sicher vern\u00fcnftiger ein kontinuierliches Aufbauprogramm \u00fcber das Fr\u00fchjahr zu machen, den Vienna City Marathon eventuell als Halbmarathon zu laufen, um mal zu sehen wo man steht – und sich auf die sch\u00f6nen Marathons im Herbst konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n
Wer bis jetzt \u00fcberhaupt kein Lauftraining gemacht hat, f\u00fcr den kann ein Marathon – und schon die pl\u00f6tzliche Vorbereitung darauf – gef\u00e4hrlich und sch\u00e4dlich sein. Erm\u00fcdungsbr\u00fcche der Knochen k\u00f6nnen auftreten und \u00dcberlastungssch\u00e4den an Sehnen und Gelenken. Der K\u00f6rper muss einfach langsam darauf eingestimmt werden, dass diese enorme Belastung auf ihn zukommt. Muskeln, Sehnen, B\u00e4nder, Knochen und Gelenke m\u00fcssen sich erst an die Anforderungen adaptieren.<\/p>\n\n\n\n
Man sollte sich als L\u00e4ufer einer Sache bewusst sein: Das ges\u00fcndeste am Marathon ist der Weg dorthin, das konsequente Training Woche f\u00fcr Woche. <\/p>\n\n\n\n
Das Training der Willensst\u00e4rke. Das konsequente Laufen und damit verbunden die Gewichtsreduktion, der Abbau von Stress, durch die Zeit die man f\u00fcr sich gewinnt. Durch das regelm\u00e4\u00dfige Training k\u00f6nnen sowohl Herzinfarktrisiko, als auch das Risiko f\u00fcr Diabetes, Krebs und viele andere Erkrankungen um mehr als die H\u00e4lfte gesenkt werden. Sport erh\u00f6ht nicht nur die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Krankheiten und h\u00e4lt uns damit kerngesund, sondern ist auch eine lebensverl\u00e4ngernde Ma\u00dfnahme. Man sollte allerdings mindestens dreimal die Woche trainieren, und dies mindestens 40 Minuten lang – doch sind auch 10 Minuten am Tag besser als gar kein Sport und 20 Minuten sind besser als 10 Minuten…<\/p>\n\n\n\n
Drei Monate Training sind sicher ein Minimum f\u00fcr die Marathonvorbereitung (bei einem schon trainierten L\u00e4ufer). Das Problem ist meistens nicht die Kraft, sondern die L\u00e4nge des Marathons. Sie m\u00fcssen daher langfristig trainieren. Daf\u00fcr brauchen Sie Konsequenz – aber auch das Verst\u00e4ndnis Ihrer Partnerin \/ Ihres Partners.<\/p>\n\n\n\n
Laufen Sie nicht zu schnell.<\/strong> Die wichtigsten L\u00e4ufe in der Vorbereitung f\u00fcr den Marathon sind die langsamen und ruhigen L\u00e4ufe.<\/p>\n\n\n\n Laufen Sie nicht zu viel:<\/strong> Es hat keinen Sinn jeden Tag zu trainieren. Ihr K\u00f6rper braucht Ruhepausen – und es soll Ihnen ja auch Spa\u00df machen. Ein \u00dcbertraining kann Sie im Marathon genauso aus dem Rennen werfen, als h\u00e4tten Sie zu wenig trainiert. Ein Ruhetag ist das Minimum, Hobbyl\u00e4ufer sollten zwei Regenerationstage in der Woche haben, daf\u00fcr an den restlichen f\u00fcnf Tagen konsequent trainieren.<\/p>\n\n\n\n Laufen Sie regelm\u00e4\u00dfig. <\/strong>Es ist sinnvoller 4x die Woche je eine Stunde zu laufen, als 2x die Woche zwei Stunden. Ihr K\u00f6rper braucht den regelm\u00e4\u00dfigen Reiz, um sich auf die Marathonbelastung vorbereiten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Ein nicht unwesentlicher Punkt, aber ein sehr oft vernachl\u00e4ssigter Bereich in der Trainingsplanung, ist der famili\u00e4re und berufliche Part. Es ist nicht empfehlenswert, wenn gerade die stressigste Zeit im Job mit der wettkampfspezifischen Vorbereitung zusammenf\u00e4llt. Auch nicht vorteilhaft sind Urlaube in der wichtigen letzten Trainingsphase oder kurz vor dem Wettkampf, wenn man nicht oder nur sehr eingeschr\u00e4nkt laufen kann. Stimmt euer Vorhaben auch mit Ihrem Partner ab und untersch\u00e4tzt nicht die Kraft die ein Partner in den letzten Wochen vor dem Hauptwettkampf geben oder leider auch kosten kann.<\/p>\n\n\n\n Bei allem sportlichen Ehrgeiz solltet ihr daran denken, dass der Weg das Ziel ist – und nicht der Marathon. Bei all dem Training geht es nur darum, dass ihr etwas wirklich Gutes f\u00fcr euch tun.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr eine optimale und pers\u00f6nliche Trainingsplanung, empfehlen wir einen Termin bei unsere Kollegen Dr. Robert Fritz und Mag. Michael Koller von der Sportordination Wien.\u00a0 Der Marathon r\u00fcckt also immer n\u00e4her und bei so manchen macht sich leise Verzweiflung breit. Nur noch sechs Wochen – … <\/p>\n
Hier erfahren Sie mehr dazu.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"