{"id":3215,"date":"2020-12-17T16:38:54","date_gmt":"2020-12-17T15:38:54","guid":{"rendered":"http:\/\/164.90.167.145\/?p=3215"},"modified":"2021-03-18T13:46:04","modified_gmt":"2021-03-18T12:46:04","slug":"tipps-fur-ein-starkes-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportambulatorium.wien\/en\/tipps-fur-ein-starkes-immunsystem\/","title":{"rendered":"TIPPS F\u00dcR EIN STARKES IMMUNSYSTEM"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ein starkes Immunsystem ist wichtig, nicht nur in Zeiten von Corona und Grippe. Wir haben f\u00fcr Sie einige Tipps zusammengefasst, wie Sie ihr Immunsystem st\u00e4rken und stark halten k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Bewegung ist Leben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bewegung und Sport st\u00e4rken die Abwehrkr\u00e4fte, vor allem an der frischen Luft. Es muss nicht immer Leistungssport sein, manchmal gen\u00fcgt es schon, seine t\u00e4glichen Wege so weit wie m\u00f6glich zu Fu\u00df zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren. So bewegt man sich an der frischen Luft, entkommt vollen Bussen und Stra\u00dfenbahnen und reduziert dadurch zus\u00e4tzlich das Risiko, sich mit einem Infekt anzustecken.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Vitamin D macht uns stark<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamin D ist das wichtigste Vitamin des K\u00f6rpers und wir produzieren zu wenig davon, da wir in Mitteleuropa keinen ausreichenden UV Faktor haben. F\u00fcr die Immunabwehr ist dieses Vitamin aber unabdinglich, denn z.B. COVID aber auch Grippeinfektionen verlaufen bei Vitamin-D-Mangel signifikant schwerwiegender. Daher sollten Sie gerade im Herbst und im Winter ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Dies funktioniert am besten \u00fcber Tropfen oder Kapseln.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Schlafen Sie sich gesund<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsf\u00e4higer, sondern auch weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Erk\u00e4ltungen und andere Infekte. Bei zu wenig Schlaf geraten unsere Atmung und unser Herzschlag, unser Blutdruck und Stoffwechsel durcheinander. Gelegentlichen Schlafmangel kann der K\u00f6rper relativ gut ausgleichen, bei fortw\u00e4hrendem Schlafmangel besteht allerdings eine Gesundheitsgef\u00e4hrdung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit die Zahl der Abwehrzellen drastisch reduziert und ein schwaches Immunsystem zur Folge hat. Wer t\u00e4glich etwa sieben bis acht Stunden schl\u00e4ft, gibt seinem K\u00f6rper ausreichend Zeit, sich zu erholen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>An apple a day\u2026.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben dem Vitamin D sind die Vitamine A, C und E f\u00fcr das Immunsystem unterst\u00fctzend notwendig. Durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung wird Ihr K\u00f6rper ausreichend mit Vitaminen versorgt. Vitamin A ist als Beta-Carotin in Karotten, K\u00fcrbissen, Paprikas, Roter Bete und gr\u00fcnen Gem\u00fcsesorten wie Gr\u00fcnkohl und Spinat enthalten. Vitamin-C-Spender sind Orangen, Brokkoli oder Rosenkohl, \u00c4pfel oder Kiwis. Vitamin E wiederum ist in pflanzlichen \u00d6len und N\u00fcssen enthalten. Das englische Sprichwort: \u201eAn apple a day keeps the doctor away\u201c hat somit seine absolute Berechtigung. Wir empfehlen Ihnen, 1-2 Mal am Tag Vitamine in Form von saisonalem Obst und Gem\u00fcse ganz bewusst zu sich zu nehmen \u2013 und sich dabei vor Augen zu halten, dass Sie Ihrem K\u00f6rper damit etwas Gutes tun.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Goldene Milch &#8211; der Immun-Booster&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Goldene Milch besteht aus Pflanzenmilch, Kurkuma, Ingwer und einigen weiteren Zutaten. Sie schmeckt nicht nur wunderbar und w\u00e4rmt den K\u00f6rper, sondern ist auch unglaublich gesund. Das perfekte Getr\u00e4nk f\u00fcr die kalte Jahreszeit!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zutaten (f\u00fcr 2 Tassen goldene Milch)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1 Essl\u00f6ffel Kurkumapulver<\/p>\n\n\n\n<p>2 Tassen Pflanzenmilch (Mandel-, Kokosnuss-, Nuss- oder Hafermilch)<\/p>\n\n\n\n<p>1 Essl\u00f6ffel Gew\u00fcrze nach Geschmack (Zimt, Vanille, Muskatnuss, Kardamom, Nelken, Ingwer)<\/p>\n\n\n\n<p>Optional: 1 Essl\u00f6ffel Honig, Ahorn- oder Agavensirup<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zubereitung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol><li>Milch in einem kleinen Topf erhitzen<\/li><li>Herd ausschalten und die restlichen Zutaten hinzuf\u00fcgen&nbsp;<\/li><li>Verr\u00fchren bis es schaumig ist<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bleiben Sie gesund!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ihr&nbsp;Dr. Christian G\u00e4bler&nbsp;&amp; das Team des&nbsp;Sportambulatoriums Wien &#8211; Zentrum f\u00fcr Orthop\u00e4die und Sporttraumatologie (ZOS)<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein starkes Immunsystem ist wichtig, nicht nur in Zeiten von Corona und Grippe. 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