Wer kennt es nicht? Endlich hat man sich zum Sport aufgerafft und geht das erste Mal nach langer Zeit zum Beispiel wieder Skifahren oder Langlaufen. Am n\u00e4chsten Tag kommt jedoch das b\u00f6se Erwachen: ein qu\u00e4lender Muskelkater!<\/p>\n\n\n\n
Aber was genau passiert eigentlich im K\u00f6rper, dass pl\u00f6tzlich verschiedene Muskeln, einige Zeit nachdem man Sport ausge\u00fcbt hat, so stark schmerzen?<\/p>\n\n\n\n
Aktuelle Forschungen haben ergeben, dass der Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Schmerzen, anders als fr\u00fcher vermutet, nicht in einer \u00dcbers\u00e4uerung der Muskulatur durch Milchs\u00e4ure liegt, sondern in mikroskopisch kleinen Muskelfaserverletzungen. Diese entstehen durch eine \u00dcberlastung der Muskeln, vor allem bei ungewohnter Aktivit\u00e4t. Kleine Risse in den Muskeln gehen mit Einblutungen und Entz\u00fcndungsreaktionen einher, welche den Muskelkater ausl\u00f6sen. Dabei wird unmittelbar nach der Belastung zun\u00e4chst kein Schmerz registriert. Dieser setzt erst versp\u00e4tet, durch diverse Folgereaktionen, ein. Der K\u00f6rper versucht die Muskelrisse durch eine Entz\u00fcndungsreaktion zu heilen und infolgedessen dringt Gewebsfl\u00fcssigkeit in die Fasern ein, weshalb der Muskel anschwillt. Die so entstehenden Muskelschmerzen und -verh\u00e4rtungen werden umgangssprachlich als Muskelkater bezeichnet. Die auftretenden Schmerzen machen sich fast immer auf dieselbe Art bemerkbar. Die betroffene Muskulatur wirkt schwach, kraftlos, verh\u00e4rtet und schmerzt schon bei den kleinsten Bewegungen. Symptome wie Ber\u00fchrungsempfindlichkeit, Steifheit oder leichtes Anschwellen der betroffenen Muskeln k\u00f6nnen ebenfalls auftreten. Au\u00dferdem z\u00e4hlen deutliche Bewegungseinschr\u00e4nkungen in den entsprechenden K\u00f6rperregionen zu den typischen Erscheinungen von Muskelkater.<\/p>\n\n\n\n
Ein Muskelkater tritt nie unmittelbar nach dem Sport auf, sondern immer erst 12 bis 72 Stunden danach und kann bis zu einer Woche andauern. Der Schmerzh\u00f6hepunkt findet in den ersten drei Tagen statt, danach schw\u00e4cht sich der Muskelkater ab. Die Intensit\u00e4t des Muskelkaters ist abh\u00e4ngig vom Trainingszustand der betroffenen Person und der Art der Beanspruchung. Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr einen Muskelkater sind ungewohnte, besonders intensive Belastungen. Weiters k\u00f6nnen vor allem auch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten nach einer l\u00e4ngeren inaktiven Phase, sowie eine schlecht ausgebildete intramuskul\u00e4re Koordination der Grund f\u00fcr diese unangenehmen Muskelschmerzen sein. <\/p>\n\n\n\n
Es ist auch wichtig, zwischen einem leichten und einem schweren Muskelkater zu unterscheiden. Ein wirkungsvolles Training kann durchaus einen leichten Muskelkater hervorrufen und bedeutet nicht zwingend, dass man sich \u00fcberbelastet, sondern dass man die Muskulatur ausbelastet hat. Im Gegensatz dazu ist ein Muskelkater mit starken Schmerzen und einhergehenden Bewegungseinschr\u00e4nkungen ein klares Zeichen f\u00fcr \u00dcberbeanspruchung oder kann auf eine technisch unsaubere Bewegungsausf\u00fchrung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Hinzuzuf\u00fcgen ist hierbei, dass die weitverbreitete These, ein gutes, wirkungsvolles Training sei automatisch mit Muskelkater verbunden, nicht stimmt. Generell sollte man sich bewusst sein, dass ein st\u00e4rkerer Muskelkater durch Mikroverletzungen der Muskulatur hervorgerufen wird.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele unterschiedliche Meinung zum Thema Abhilfe bei Muskelkater. Gerne wird geraten, trotz Muskelkater Sport zu betreiben. Dies k\u00f6nnen wir so nicht best\u00e4tigen. Wie wir nun ja wissen, handelt es sich beim Muskelkater um kleine Faserrisse im Muskel. Wie bei allen Verletzungen, sollte man sich auch beim Muskelkater zumindest kurzzeitig schonen und Pausen machen, beziehungsweise intensive, kraftvolle Belastungen oder Bewegungsabl\u00e4ufe vermeiden. Die besch\u00e4digten Muskelfasern sollten Zeit bekommen, um sich zu regenerieren.<\/p>\n\n\n\n
Man sollte den schmerzenden Muskel locker und ohne Belastung bewegen. Ein vorsichtiges und passives Dehnen kann den Schmerz vermindern. Auch W\u00e4rme hilft bei einem Muskelkater. Ein warmes Bad mit durchblutungsf\u00f6rdernden \u00d6len wie zum Beispiel Latschenkiefer oder ein Gang in die Sauna helfen meist auch sehr gut. <\/p>\n\n\n\n
Eine vorsichtige und leichte Massage der betroffenen Muskulatur kann sich ebenfalls positiv auswirken. Zudem wei\u00df man, dass sogenannte Eismassagen oder K\u00e4lteb\u00e4der direkt nach der k\u00f6rperlichen Beanspruchung als wirkungsvolle Ma\u00dfnahmen gelten, um dem Muskelkater vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n
Auch die Ern\u00e4hrung spielt bei Muskelkater eine Rolle. Eiwei\u00dfe, beispielsweise in Form von Topfen oder K\u00e4se, fettarmes Fleisch oder H\u00fclsenfr\u00fcchte geben der Muskulatur das, was sie zum Heilen ben\u00f6tigt. <\/p>\n\n\n\n
Um sich pr\u00e4ventiv vor dem Muskelkater zu sch\u00fctzen, ist es immer ratsam einen Kaltstart zu vermeiden. Aufw\u00e4rmen (5-10 Minuten), durch eine m\u00e4\u00dfige Bewegung wie H\u00fcpfen oder schnelles Gehen, ist hier essenziell. Aber Achtung: starkes passives Dehnen (Stretching) vor und nach einer intensiven k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t verhindert keinen Muskelkater und kann, im Gegenteil, einen Muskelkater sogar beg\u00fcnstigen. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass ein Muskelkater bereits durch intensives Dehnen in Form einer eigenst\u00e4ndigen \u00dcbungseinheit hervorgerufen werden kann. Die Muskelfasern k\u00f6nnen hierbei, ebenso wie bei intensiven Belastungen oder ungewohnten Bewegungen, besch\u00e4digt werden.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend der Aus\u00fcbung des Sports sollte man immer darauf achten, ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Je nach Trainingseinheit und -dauer sind 2 bis 2,5 Liter Fl\u00fcssigkeit am Tag notwendig. Achten Sie auch darauf, eher natriumreiches und kohlens\u00e4urearmes Wasser zu sich zu nehmen. <\/p>\n\n\n\n
Nach l\u00e4ngeren Aktivit\u00e4tspausen sollte man das Training stets langsam und stufenweise steigern. Von null auf 100 garantiert immer einen Muskelkater! <\/p>\n\n\n\n
Nach dem Training ist es wichtig, die Durchblutung anzuregen, dies kann mit einer hei\u00dfen Dusche erreicht werden. <\/p>\n\n\n\n
Generell gilt: passen Sie den Sport Ihrem Fitnessgrad und Ihrem Alter an, dann besteht f\u00fcr Sie das geringste Risiko am n\u00e4chsten Tag mit Katerstimmung in den Muskeln zu erwachen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wer kennt es nicht? Endlich hat man sich zum Sport aufgerafft und geht das erste Mal nach langer Zeit zum … <\/p>\n