Das Lauf ABC, auch Laufschule genannt, dient der methodischen \u00dcbertreibung von laufspezifischen Bewegungsabl\u00e4ufen zur Verbesserung und Entwicklung der Bewegungsabfolge. F\u00fcr eine nachhaltige Verbesserung der Lauftechnik sollten Sie \u00dcbungen aus dem Lauf-ABC regelm\u00e4\u00dfig in Ihr Training einbauen, zum Beispiel an einem fixen Trainingstag pro Woche. Die \u00dcbungen sollten am besten direkt nach dem Einlaufen durchgef\u00fchrt werden. So sind Sie f\u00fcrs Techniktraining bereits aufgew\u00e4rmt, aber Ihre Muskeln sind noch fit genug, sodass Sie alle \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Die saubere Ausf\u00fchrung der Laufschul-\u00dcbungen ist wichtiger als die Wiederholungszahl oder das Tempo.<\/p>\n\n\n\n
In Zusammenarbeit mit unseren Kollegen der Sportordination<\/a> haben wir hier einige \u00dcbungen aus der Laufschule f\u00fcr Sie zusammengestellt. Im anschlie\u00dfenden Video k\u00f6nnen Sie sich die \u00dcbungen nochmals im Detail ansehen. F\u00fcr eine detaillierte Laufstilanalyse<\/a> oder auch eine Leistungsdiagnostik<\/a> k\u00f6nnen Sie unsere Kollegen der Sportordination<\/a> jederzeit kontaktieren.<\/p>\n\n\n\n Wir kennen diesen Lauf von fr\u00f6hlichen Kindern, aber auch in der Laufschule darf er nicht fehlen. Er trainiert die K\u00f6rperstreckung und st\u00e4rkt den Fu\u00dfabdruck.<\/p>\n\n\n\n Beim Hopserlauf nehmen Sie Ihre Arme mit und achten darauf, Ihr Schwungbein nach oben oder in die Weite nach vorne zu bringen. Wenn Ihnen diese \u00dcbung vorw\u00e4rts zu leicht ist, probieren Sie das Ganze einfach mal r\u00fcckw\u00e4rts.<\/p>\n\n\n\n Hier wird die gesamte Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur gekr\u00e4ftigt. Dabei erfolgt der Fu\u00dfabdruck und das andere Bein schwingt m\u00f6glichst weit nach vorne. Ober- und Unterschenkel bilden idealerweise einen rechten Winkel.<\/p>\n\n\n\n Skippings sind die Fortf\u00fchrung der Fu\u00dfgelenksarbeit. Skipping hei\u00dft \u00fcbersetzt so viel wie \u201eHopser\u201d oder \u201eH\u00fcpfer\u201c. Die Bewegungsfrequenz ist hierbei, anders als beim Hopserlauf, sehr hoch. Skippings sind eine gute M\u00f6glichkeit, die Beweglichkeit der Sprunggelenke zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr eine schnellere Bewegungsgeschwindigkeit sorgt das Anfersen. Diese \u00dcbung wird in einer hohen Frequenz ausge\u00fcbt, wobei wir am Anfang, bis die Technik perfekt sitzt, ein etwas langsameres Tempo empfehlen.<\/p>\n\n\n\n Beim Anfersen zieht man die Unterschenkel beim Laufen abwechselnd zum Ges\u00e4\u00df. Der Armeinsatz findet wechselseitig, dicht neben dem K\u00f6rper, statt.<\/p>\n\n\n\n Der Kniehebelauf ist die perfekte \u00dcbung zum Aufw\u00e4rmen und durch seine hohe Intensit\u00e4t kann man dadurch auch die Laufgeschwindigkeit steigern. Das Ziel bei dieser Lauf\u00fcbung ist es, nach dem Abdruck aus dem Fu\u00dfgelenk den Oberschenkel bis in die Waagerechte hoch zu bringen.<\/p>\n\n\n\nDer Hopserlauf<\/h2>\n\n\n\n
Der Sprunglauf<\/h2>\n\n\n\n
Das Skipping<\/h2>\n\n\n\n
Das Anfersen<\/h2>\n\n\n\n
Der Kniehebelauf<\/h2>\n\n\n\n