DAS LAUF ABC

Das Lauf ABC, auch Laufschule genannt, dient der methodischen Übertreibung von laufspezifischen Bewegungsabläufen zur Verbesserung und Entwicklung der Bewegungsabfolge. Für eine nachhaltige Verbesserung der Lauftechnik sollten Sie Übungen aus dem Lauf-ABC regelmäßig in Ihr Training einbauen, zum Beispiel an einem fixen Trainingstag pro Woche. Die Übungen sollten am besten direkt nach dem Einlaufen durchgeführt werden. So sind Sie fürs Techniktraining bereits aufgewärmt, aber Ihre Muskeln sind noch fit genug, sodass Sie alle Übungen korrekt ausführen können. Die saubere Ausführung der Laufschul-Übungen ist wichtiger als die Wiederholungszahl oder das Tempo.

In Zusammenarbeit mit unseren Kollegen der Sportordination haben wir hier einige Übungen aus der Laufschule für Sie zusammengestellt. Im anschließenden Video können Sie sich die Übungen nochmals im Detail ansehen. Für eine detaillierte Laufstilanalyse oder auch eine Leistungsdiagnostik können Sie unsere Kollegen der Sportordination jederzeit kontaktieren.

Der Hopserlauf

Wir kennen diesen Lauf von fröhlichen Kindern, aber auch in der Laufschule darf er nicht fehlen. Er trainiert die Körperstreckung und stärkt den Fußabdruck.

Beim Hopserlauf nehmen Sie Ihre Arme mit und achten darauf, Ihr Schwungbein nach oben oder in die Weite nach vorne zu bringen. Wenn Ihnen diese Übung vorwärts zu leicht ist, probieren Sie das Ganze einfach mal rückwärts.

Der Sprunglauf

Hier wird die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur gekräftigt. Dabei erfolgt der Fußabdruck und das andere Bein schwingt möglichst weit nach vorne. Ober- und Unterschenkel bilden idealerweise einen rechten Winkel.

Das Skipping

Skippings sind die Fortführung der Fußgelenksarbeit. Skipping heißt übersetzt so viel wie „Hopser” oder „Hüpfer“. Die Bewegungsfrequenz ist hierbei, anders als beim Hopserlauf, sehr hoch. Skippings sind eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Sprunggelenke zu trainieren.

Das Anfersen

Für eine schnellere Bewegungsgeschwindigkeit sorgt das Anfersen. Diese Übung wird in einer hohen Frequenz ausgeübt, wobei wir am Anfang, bis die Technik perfekt sitzt, ein etwas langsameres Tempo empfehlen.

Beim Anfersen zieht man die Unterschenkel beim Laufen abwechselnd zum Gesäß. Der Armeinsatz findet wechselseitig, dicht neben dem Körper, statt.

Der Kniehebelauf

Der Kniehebelauf ist die perfekte Übung zum Aufwärmen und durch seine hohe Intensität kann man dadurch auch die Laufgeschwindigkeit steigern. Das Ziel bei dieser Laufübung ist es, nach dem Abdruck aus dem Fußgelenk den Oberschenkel bis in die Waagerechte hoch zu bringen.