Die schonende Alternative zum Skifahren – jedoch mit Suchtpotential!
Langlaufen ist ein sehr sicherer Sport, das Verletzungsrisiko im Vergleich zum alpinen Skifahren beträgt 1:100.
Hauptursache für Verletzungen sind vor allem Stürze infolge mangelnder Abfahrts- und Bremstechnik, Belaufen der Loipen in verkehrter Richtung mit Kollisionsrisiko und zunehmend schnelleres Material.
Beim Langlauf wird sehr effektiv die Kraftausdauer und die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit trainiert – es ist somit eine tolles ergänzendes Training für die Marathonvorbereitung!
Weniger bekannt ist, dass bei dieser technischen Sportart die hüftstabilisierende Muskulatur trainiert und optimiert wird – wenn man sie in korrekter Technik betreibt. Aus diesem Grund empfiehlt es sich für Anfänger, mit dem Langlauf unter der Anleitung eines fachkundigen Trainers zu beginnen. Damit werdet ihr schneller über die Ebenen gleiten und müheloser die Anstiege erklimmen, und noch mehr Vergnügen auf der Loipe haben!
Vor dem Langlaufurlaub empfehlen wir dir eine Vorbereitung mit vier Schwerpunkten:
- Trainingsvorbereitung im Ausdauerbereich zur Vorbeugung von Überlastungsbeschwerden des Kniegelenks, des oberen Sprunggelenks und der Lendenwirbelsäule
- Kraftausdauertraining für Schultergürtel-, Arm- und Rumpfmuskulatur
- Analyse und Ausgleich statischer Fehlhaltungen wie Überpronation und Genu valgum
- Zu guter Letzt die Durchsicht der Loipenregeln und der regionalen Angaben deines Skigebiets, für das Vermeiden von Kollisionen und unbeschwerten Spass im Schnee
