Ein starkes Immunsystem ist wichtig, nicht nur in Zeiten von Corona und Grippe. Wir haben für Sie einige Tipps zusammengefasst, wie Sie ihr Immunsystem stärken und stark halten können.
Bewegung ist Leben
Bewegung und Sport stärken die Abwehrkräfte, vor allem an der frischen Luft. Es muss nicht immer Leistungssport sein, manchmal genügt es schon, seine täglichen Wege so weit wie möglich zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren. So bewegt man sich an der frischen Luft, entkommt vollen Bussen und Straßenbahnen und reduziert dadurch zusätzlich das Risiko, sich mit einem Infekt anzustecken.
Vitamin D macht uns stark
Vitamin D ist das wichtigste Vitamin des Körpers und wir produzieren zu wenig davon, da wir in Mitteleuropa keinen ausreichenden UV Faktor haben. Für die Immunabwehr ist dieses Vitamin aber unabdinglich, denn z.B. COVID aber auch Grippeinfektionen verlaufen bei Vitamin-D-Mangel signifikant schwerwiegender. Daher sollten Sie gerade im Herbst und im Winter ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Dies funktioniert am besten über Tropfen oder Kapseln.
Schlafen Sie sich gesund
Wer ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte. Bei zu wenig Schlaf geraten unsere Atmung und unser Herzschlag, unser Blutdruck und Stoffwechsel durcheinander. Gelegentlichen Schlafmangel kann der Körper relativ gut ausgleichen, bei fortwährendem Schlafmangel besteht allerdings eine Gesundheitsgefährdung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit die Zahl der Abwehrzellen drastisch reduziert und ein schwaches Immunsystem zur Folge hat. Wer täglich etwa sieben bis acht Stunden schläft, gibt seinem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen.
An apple a day….
Neben dem Vitamin D sind die Vitamine A, C und E für das Immunsystem unterstützend notwendig. Durch eine ausgewogene Ernährung wird Ihr Körper ausreichend mit Vitaminen versorgt. Vitamin A ist als Beta-Carotin in Karotten, Kürbissen, Paprikas, Roter Bete und grünen Gemüsesorten wie Grünkohl und Spinat enthalten. Vitamin-C-Spender sind Orangen, Brokkoli oder Rosenkohl, Äpfel oder Kiwis. Vitamin E wiederum ist in pflanzlichen Ölen und Nüssen enthalten. Das englische Sprichwort: „An apple a day keeps the doctor away“ hat somit seine absolute Berechtigung. Wir empfehlen Ihnen, 1-2 Mal am Tag Vitamine in Form von saisonalem Obst und Gemüse ganz bewusst zu sich zu nehmen – und sich dabei vor Augen zu halten, dass Sie Ihrem Körper damit etwas Gutes tun.
Goldene Milch – der Immun-Booster
Die Goldene Milch besteht aus Pflanzenmilch, Kurkuma, Ingwer und einigen weiteren Zutaten. Sie schmeckt nicht nur wunderbar und wärmt den Körper, sondern ist auch unglaublich gesund. Das perfekte Getränk für die kalte Jahreszeit!
Zutaten (für 2 Tassen goldene Milch)
1 Esslöffel Kurkumapulver
2 Tassen Pflanzenmilch (Mandel-, Kokosnuss-, Nuss- oder Hafermilch)
1 Esslöffel Gewürze nach Geschmack (Zimt, Vanille, Muskatnuss, Kardamom, Nelken, Ingwer)
Optional: 1 Esslöffel Honig, Ahorn- oder Agavensirup
Zubereitung:
- Milch in einem kleinen Topf erhitzen
- Herd ausschalten und die restlichen Zutaten hinzufügen
- Verrühren bis es schaumig ist
Bleiben Sie gesund!
Ihr Dr. Christian Gäbler & das Team des Sportambulatoriums Wien – Zentrum für Orthopädie und Sporttraumatologie (ZOS)
